为什么你的小肚腩总是减不下去？这4个误区你应该知道

肥应该怎么减？这是很多朋友都想知道的事情。网上关于减肥的方式有千千万万，到底怎么样最有效呢？

●减肥的时候不吃主食就容易瘦吗？

●裹保鲜膜减肥，很安全？

●吃减肥药，这种方法最省力？

●减肥时，运动时间越长越好？

长得胖，会对健康带来哪些危害？

生理、心理双重影响

肥胖患者由于体重负担增加，常会感到乏力、疲劳、气喘、活动困难、关节和下腰疼痛、下肢浮肿等现象，给日常生活带来不便；另外，由于形体问题，容易出现自卑、忧郁、焦虑等心理障碍。

很多常见慢性病的发生概率显著提高

肥胖对健康的最大危害就是各种并发症。即使没有任何临床症状的轻、中度肥胖者，发生糖尿病、高血压、高血脂症、冠心病、胆囊疾病、痛风、下肢静脉曲张的几率都会增加。举个例子，之前有研究表明，肥胖患者易发糖尿病的几率为57%、高血压17%、冠心病17%、胆囊炎30%......并且随着肥胖程度的增加而升高。

肥胖是致癌的重要因素之一

关于致癌这个点，微医君特地拿出来单独说，为的就是想让大家引起重视！肥胖往往和我们害怕的一些重要疾病联系在一起。

有研究证实，肥胖和多达 11 种肿瘤有密切关系，肥胖可显著增加这些肿瘤的发病率。这 11 种和肥胖高度相关的肿瘤是：食管肿瘤、结肠癌、直肠癌、胆管癌、胰腺癌、子宫内膜癌、多发性骨髓瘤、乳腺癌（妇女）、胆囊癌、胃癌、卵巢癌。这些癌症其实都属于相对高发的癌症，配合其原有的发病率，肥胖人群的肿瘤潜在发病率就非常可观了。

怎么样判断自己胖不胖？

判断自己胖不胖，很多人第一反应就是看体重。之前也有用户问微医君，明明自己体重没超标，但是医生却建议减肥，这是为什么？这是因为即使体重没超标，但是腰围超标了，这也是肥胖。胖不胖，可不只是体重说了算！

微医君今天也准备了几种目前比较常见的用来衡量肥胖的标准，大家可以对照着看看：

BMI（身体质量指数）

BMI是目前最常用的一个指标，相信很多人都比较熟悉。

BMI=体重（kg）÷身高^2（m）

举例：一个人的身高为1.75米，体重为68千克，他的BMI=68/(1.75^2)=22.2（千克/米^2）

传统的是成人BMI指标应少于30，超过30即为肥胖，但亚洲成人指标被改为27.5。一个BMI达到24的亚洲成年人被认为是超重，而理想指数是18.5至23.9。

腰围

测腰围可以直观地看到自己是否为腹型肥胖。

测量方式：在身体两侧找到肋骨最下端和胯骨最上端两点，取两点连线的中点，用皮尺水平围绕一圈（紧贴而不压迫皮肤），就能测到腰围。

按标准，当成年男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm，就算是肥胖了。

腰臀比

除了腰围的大小，腰臀比的数值也可以帮助大家对腹型肥胖的判断。

测量方式：先测量出自己腰围和臀围的大小，再通过公式计算得出：

腰臀比（WHR）=腰围尺寸/臀围尺寸。

当成年男性WHR＞0.9，女性＞0.85，即可判断为肥胖。

颈围

颈围顾名思义就是测量我们的脖子围度。

测量方式：找到喉结所在的地方，女性是喉部最突出的地方就行，用皮尺延喉结下延，水平测量一周。

一般来说，颈围的达标值，男性＜38cm，女性＜35cm。

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