轩言

心理学者刘轩的进步空间

我们常说要养成好的习惯，过规律的生活，但常常又不自觉的“步步放弃”，原因无他，我们很难找到一个监督或测量的机制，来时时提醒自己该休息了、要运动了、不能再吃下去了……

就像手机快耗尽电，那么它会“滴滴”响，或者变更屏幕颜色，来提醒你充电，但我们的身体不会。

在这一点上，我们的身体“很不智能”，或者说，“容错率”太高，平时的拖延、晚睡、小放纵，都不会对产生明显影响，只有累积到一定程度，你才发现，原来自己原地踏步了这么久，或者，不少事情被拖延到了想放弃的地步。

所以，想要养成好习惯，逐步走向规律生活，你需要在生活中放置几个“锚”，让它来提醒你：要做改变了，要进行下一步了，等等。这样的锚不必太多，但会成为你开始规律生活的基石。

有几个很好的“锚”习惯，今天推荐给大家。

一、坚持早起

早起真的对人的影响特别大，不仅让一天多出许多可用时间，能更从容的处理事情，还给心理带来很积极的暗示，让你有一种持续的“成就感”。

我也前也是个夜猫子，喜欢半夜工作，后来有了小孩，不能晚睡，就改为早起，结果发现了一片新天地。这个过程，我在之前的直播讲到《早起的奇迹》这本书时讲过，在此不再赘言。

但要注意，工作日要早起，周末也不要懒睡，保持天天早起的自律习惯，坚持一段时间，你会感谢你自己的。

二、在疲倦时，切换做的事情

大多数人每天都要工作八小时，有时候一坐下就是一整天，但我们的注意力和精力并没有想象的那么均衡，能够稳定的供给我们使用，所以，工作一段时间后，必然会感到疲倦。

这个时候，我们往往喝杯咖啡或茶，给自己提提神儿，或者闭上眼眯一会儿，还有的人不管怎么疲倦，还是继续工作下去。但从大脑的生理特点和提高工作效率的角度来看，这些都不是良好的方式，因为你始终在用大脑同样的部分在持续输出精力。

比较好的方式，是当你感到疲倦时，如果不是说“困得想睡觉”，只是工作累了，脑子累了，那就建议你去做跟眼前工作完全无关的另一种事情。比如去做做运动，看会儿书，或者看个短视频。切换大脑的工作模式，要比单纯的休息，更能够激发大脑的活力。

但这需要你刻意的去执行，所以，要有行动的决断力。

三、要有早起闹钟，也要有睡眠闹钟

现代社会的电力、传媒、城市系统，早已把我们的生活打造成了24小时的狂欢现场，只要你想要，就可以无限流的玩下去、看下去，这已经完全打破了我们的生物钟规律。

你可能习惯了早晨定一个闹钟，让自己按时起床（虽然很多时候，闹钟只是提醒我们还能继续睡多久），但比早起闹钟更重要的，是晚上的“睡眠闹钟”。因为我们的睡眠时间，不是由你早晨几点起决定的，而是由晚睡几点睡决定的。

所以，你需要一个睡眠闹钟提醒自己。并且，你要和自己约定好，睡眠闹钟响起时，无论在做什么，只要不紧急，就要马上睡觉。如果没法立即睡觉，你要如何补偿这一次的晚睡。

四、每天都有一段“脱机”时间

现在我们每天在虚拟的网络上的时间，已经远远超过了我们在“现实”中的时间。这样说应该不夸张把？手机+电脑+互联网，几乎锁定了我们所有的注意力，有一部分原因是工作、学习确实需要，另一大部分则是为了打发时间。

这些聚集在小小手机里的社交、短视频、游戏、购物、资讯app，牢牢的抓住我们的注意力，并且切割的支离破碎，而令人担忧的是，我们意识不到自己在这些app上投注了多少精力和时间，却丢掉了对自己的关注，和自己生活的关注。

往往一天下来，刷完手机，临睡觉时，你都想不起来除了工作，今天还做了什么，完成了什么，只剩下似乎看了很多东西的空虚感。

所以，每天都拿出一段固定的时间，比如二十分钟，远离手机和电脑，你可以出门散步，也可以去运动，这个时间完全属于你自己，让自己放松下来，去反省一天的表现，思考未来的计划，等等。

将这段“脱机”时间，视为自己不可动摇的“自留地”，为自己的身心，保留住成长和调试的空间。

以上是四个建议你尝试的习惯，都很简单，但效果很明显。当你把这些好习惯，养成一种规律的生活，乃至不用刻意坚持，也会保持这些好习惯时，那么，我相信，你一定能够感受到生活返回给你的馈赠。

因为自律，给我们自由。