1)生活自理或基本自理

《中国健康老年人标准》把生活自理或基本自理放在首位，意味着我们不仅要求生命的长度，更要求生命的质量。老年人能够自己管理日常生活，包括穿衣、洗浴、进食、上下楼梯等基本日常生活技能。这表明老年人的身体机能还处于正常范围之内，可以自我照顾，而不必过于依赖他人。

2) 重要脏器的增龄性改变未导致明显的功能异常

随着年龄的增长，老年人的心血管、呼吸、消化、泌尿等重要脏器的功能会逐渐衰退，但如果老年人的脏器重要功能能够维持在正常范围内，那就可以保持健康的状态。

3)影响健康的危险因素控制在与其年龄相适应的范围内

老年人身体比较脆弱，各种危险因素都有可能对身体造成损伤。老年人控制危险因素的方式可以不同于年轻人，但需要和年龄相适应。老年人身体或多或少会出现一些疾病，这是生理性的衰老过程，但只要能够控制疾病指标在与年龄相适应的范围内，就可以保持基本健康状态。

4)营养状况良好

营养状况良好的老年人通常保持良好的饮食习惯和生活方式，并能够摄入足够的营养物质，以满足身体的需要。老年人的营养状况不良的原因是多方面的，主要包括代谢能力下降、咀嚼和消化能力下降等。随着我国老年人口的增加，营养状况的提升也成为了一项重要的任务。营养状况良好的老年人会保持健康，因此，营养对于老年人的健康非常重要，它能够维护机体功能，改善疾病预后，提高老年人的生活质量。

5)认知功能基本正常

认知功能对维持老年人的生活自主性、晚年生活质量至关重要。老年人的认知功能慢慢减弱非常常见，但如果老年人能够保持基本正常的记忆力和认知能力，那将会给老年人的生活带来极大的好处，增加积极性和自信心。因衰老带来的感知觉减退、记忆力下降、反应迟钝等，只要不影响日常独立生活能力，不给家庭和社会增加负担可视为认知功能基本正常。

6)乐观积极，自我满意

良好的情绪对老年人的整体健康产生正向促进作用，提高晚年幸福感。老年期是人生的特殊时期，这一时期会有很多负面事件和疾病困扰。老人应认识到这是自然生命规律，要乐观地接受，积极面对生活。除了老年人自我调节外，家人和社会也应给予必要的支持，积极引导和鼓励，帮助老人改变观念，拥抱老年生活。

7)具有一定的健康素养，保持良好生活方式

健康素养是指个人通过各种渠道获取的健康信息，以及对这些信息的正确理解，并运用这些信息维护和促进自身健康的能力与基本素质。包括了三方面内容：基本知识和理念、健康生活方式与行为、基本技能。老年人需要具备一定的健康素养，如理解如何保护自己身体、保持均衡的饮食、适当的体育运动、充分的休息和睡眠时间等。这样有助于老年人保持健康和活力。

8)积极参与家庭和社会活动

老年人积极参与家庭和社会活动是一种良好的社交和心理的刺激，它可以保持老年人的活力，弥补因年龄增长而导致的一些社交障碍。参与社会活动可以帮助老年人保持社交联系，增强自信心和自尊心，减轻孤独感和抑郁情绪，提高心理健康水平。此外，老年人可以选择自己喜欢的社交活动，例如参加社区志愿者活动、参加文艺、体育、健身等社团组织、与亲友聚会、旅游等。同时，老年人也应该注意自己的身体状况，选择适合自己的社交活动，避免过度疲劳和身体不适。

9)社会适应能力良好

面对生活节奏日益加快的时代，老年人面临的改变和挑战其实比年轻人更多。随着科技的发展，适老化的设施开始广泛应用到日常生活，但是，老年人运用智能化设备的能力相对较弱，像网上购物、手机支付等便捷方式，老年人并未能适应现代文化带来的方便。因此，鼓励老年人主动学习，融入到社会群体中来，活到老学到老。同时，良好的社会适应能力还包括处理人际关系、承担家庭和社区责任、沟通等能力。应当加强社会力量的支持。

如果您现在已经步入老年期（≥60岁）并关心自己的身体，您不妨可以通过填写附录A和B中的系列表，对自我的健康状态进行评估，看看自己是否达到了“健康老人”的标准？