10.10

世界精神卫生日

10月10日，是世界精神卫生日。在这个特别的日子，让我们聚焦于精神健康，共同守护内心的和谐与安宁！

今天世界各地将举办各式各样的活动，无论是在社区、医院、学校还是职场，都将有关于心理健康的讲座、研讨会和义诊活动等等。我们邀请每一位关注心理健康的您，积极参与这些活动，共同提高大众的精神健康水平！

拥有健康的心理状态对于每个人都至关重要。当我们身心愉快时，我们能更好地应对生活的挑战，更好地关心和帮助身边的人。反之，心理问题可能导致生活的不适和困境。因此，我们要学会关爱自己的心灵，同时也要关注他人的精神健康。

罗湖区精神卫生中心带领大家一起来了解这些心理健康小知识，文末答题有红包奖励哦！

居民心理健康素养知识科普

01

要培养孩子的自信心，应当经常表扬孩子聪明（×）

聪明是评价性夸奖，孩子容易回避较难的任务，避免展示出自己不够聪明。可以用描述性夸奖来替代，描述你的所见和感受：“你把房间的玩具都收拾好了，感觉很舒服”。

02

焦虑不安等情绪有害无益（×）

焦虑情绪并非都是有害的，焦虑水平和成绩水平呈倒U型曲线，中等程度的焦虑最有利于发挥。

03

睡前少量饮酒有助于提高睡眠质量（×）

睡前喝酒让人感觉昏昏入睡，浅睡眠比例增加，深度睡眠相对减少，酒精消失后睡眠会中断，反而损害睡眠质量，还可能形成酒精依赖。

04

有洁癖就是有强迫症（×）

如果个人在生活方面对整洁有比较高的要求，没有感到强烈的痛苦，也没有影响到日常生活，不能认为是强迫症。

05

精神心理疾病服药好转后，可以自己一边减少药量一边观察（×）

服用精神类药物需遵医嘱，不滥用，不自行减停。若担心药物副作用，可主动与精神科医生反馈用药后的反应。

06

使用网上的心理问卷，可以诊断自己有无精神心理疾病（×）

网上许多心理测验并不规范，测试结果及解释的专业性还有待考证。精神心理疾病的诊断，需要精神科医生通过详细的问诊评估才能得出。

07

晚上失眠的人，白天应该多补觉（×）

白天多补觉导致一个人在白天清醒时间减少，晚上入睡时缺乏强烈的睡眠需求，可能再次导致入睡困难。晚上睡眠、入睡困难的人，应尽量限制白天的睡眠。

08

一个人有没有精神心理疾病，是很容易看出来的（×）

抑郁症、焦虑症等情绪病，是以个体主观痛苦为主的心理疾病，最亲密的家人有时都很难识别。

09

比起突然的创伤打击，持续的压力对精神心理健康影响很小（×）

日常持续的烦恼侵扰，比大的生活事件更能预测人未来的健康状况，却如同温水煮青蛙，令我们缺乏警醒。

10

大部分精神心理异常问题的主要原因在于遗传（×）

心理疾病的发生受到遗传和环境的双重影响，遗传风险不能注定一个人是否会患心理疾病，最直接和重要的环境因素是早期家庭环境。

11

高血压、冠心病、胃溃疡都属于心身疾病（√）

不良情绪可引发身体疾病，通过神经-免疫-内分泌系统增加高血压等疾病的风险，积极的情绪是促进生理健康的重要途径。

12

看车祸、灾难现场的照片或视频，可能造成精神心理创伤（√）

即使没有亲身经历，看灾难报道和照片时感受到强烈的内心痛苦和冲击，也会造成间接心理创伤，出现创伤后应激障碍等心理问题。

13

主动面对引发焦虑的事物或环境，有助于逐渐减轻焦虑问题（√）

焦虑是一种让人感到不适的情绪，回避是不良的应对方式。若能主动面对，焦虑水平会逐渐增高、达到高原、然后缓慢下降，达到“脱敏”的效果。

14

医学检查正常却经常总怀疑自己有病，可能是一种精神心理疾病（√）

疑病症患者对躯体疾病过分担心与现实不符，常常反复就诊、反复检查达数年，需要接受精神科医生的诊断和治疗。

15

儿童压力过大、缺乏运动，不利于大脑发育（√）

大脑在儿童期是最具可塑性的，持续的压力会降低儿童脑容量，增加杏仁核、前额叶和海马回等脑区结构变化，可导致儿童在情绪控制、执行功能和学习能力等方面出现终身问题。

每周3-5次30分钟以上的运动，能大大提升孩子记忆力、注意力，促进智力发育，增加抗压能力，获得更好的学业成就。

16

精神心理疾病再得到有效治疗后，可以缓解乃至康复（√）

精神心理疾病患者有效治疗后，可恢复原来的社会角色和功能。社会理解包容和接纳的态度，有利于患者的康复。

17

不良情绪可引发身体疾病（√）

不良情绪可引发身体疾病，通过神经-免疫-内分泌系统增加高血压等疾病的风险，积极的情绪是促进生理健康的重要途径。

18

适量运动有益于情绪健康，可预防、缓解焦虑抑郁（√）

一项基于数百万人的研究证明运动，中等强度的无氧运动，促进人体内部分泌内啡肽、儿茶酚胺等神经递质，有效改善抑郁症状及降低复发率。运动最佳频率是每周3-5次，每次45-60分钟，最有益的运动类型是团体类。

19

老年人加强社交活动有助于减缓大脑功能衰退（√）

老年人加强社交活动让大脑神经细胞更加丰富，缓解脑萎缩，有助于减缓大脑功能衰退，预防老年痴呆的发生。

20

精神心理疾病越早治疗越好（√）

精神心理疾病越早治疗，所需治疗的时间及复发率均降低，预后更好。特别是目前发病率较高的抑郁、焦虑可有效防治，需及早评估，积极治疗。

重点来咯~~

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