我们有幸生活在这样一个时代:

手指一点，就知道几千公里以外同一时间发生了什么事情；

随便一搜，就能找到跨行业的专业知识（自己看起来很专业其实不然）；

心里只要想，就能快速找到各种好吃的好喝的好玩的…

然而，信息洪流裹挟着我们不断快起来，以最快的速度获得肤浅的知识，同时以最快的速度遗忘，让我们停留在表层认知、懒惰的思考、无效的行动力状态“乐不思蜀”。

信息速成的表象之下，一切都显得毫无价值。

要想获得价值，我们需要踏踏实实的深度学习，像外行一样思考，像专家一样行动。

那如何实现深度学习呢？

作者在本书中写的内容大多过于重复有点老生常谈的味道，我从中梳理出三个比较有用且重要的点，供你参考。

01

创造专注条件

说到深度学习，其实就是专注学习。从知识的了解到运用再到精通，是一个需要长时间专注投入的过程。

而普通人日均专注一个小时就非常不错了，真正的专注高手能达到四个小时。

这样的专注能力其实也是有窍门可寻的。

第一，创造专注的身体基础

高质量的学习状态需要一个健康的身体、能保证持续思考高质量输出的大脑。

容易犯困、走神、心情烦躁等很有可能是源于身体的问题，并不一定是睡眠不足心绪不佳，身体能量不足、必备成分含量不正常等同样能引起这些问题。

比如，大脑信息传递是依靠神经元之间的蛋白质。

如果血糖太高会阻碍蛋白质的移动，导致认知问题；如果血糖含量过低，会反应迟钝，影响思考。

食用优质的碳水化合物或者低血糖指数碳水化合物，就可以保证我们一天的血糖稳定供应。

丰富的蛋白质也能促进大脑信息的传递，早午餐如果食用更多优质的蛋白质，白天能有灵敏的头脑和良好的短时记忆。

人脑组织有60%都由脂肪构成。

食用好的脂肪也能帮助大脑更好地完成工作，比如不饱和脂肪；食用坏脂肪，会妨碍大脑工作破坏我们的身体机能，比如反式脂肪。

除了饮食，睡眠和运动对身体的作用大多广为人知，但是却最容易被我们所忽略。

所以在这里有必要提醒一下正在阅读的你:

有氧运动，比如跑步、骑单车等，能促进大脑细胞再生神经元的形成；

阻力运动，比如游泳、俯卧撑等，可以有效预防认知衰退；

协调运动，比如篮球、乒乓球等，可以锻炼小脑促进思维灵活度。

另外，保证充足高质量的睡眠，身体才能更容易进入深度学习的状态。

这么多花样供你选择，赶紧动起来噢。

第二，创造专注的环境

人很容易被外界因素干扰自己，想学习的时候似乎更容易渴，更容易饿，也更容易排泄…环境对专注力的影响不容小觑。

在家里，可以先做好学习前准备，高度合适的座椅、装满水的杯子、学习用具等，避免分神。

把书桌清理干净，把学习区的光线调得比周围环境亮一些，让家人配合自己不要有噪声干扰。

在外，可以选择图书馆、自习社、封闭隔离的空间等，关闭电子设备的干扰，安静的付费场所学习是很容易让自己专注起来的。

第三，打造专注的精神基础

专注状态需要你把全部精力用到一件事情上。

知道自己要做什么，给任务设置一个期限，紧张和压力感会让我们更加专注。

日常生活中，也坚持一次只做一件事。吃饭就是吃饭，关注点放在吃饭的过程，感受饭菜的味道；聊天就是聊天，关注点放在如何更好地完善当前的沟通上。

冥想训练可以帮助我们改造大脑的神经结构，形成专注于当下的习惯。

02

刻意练习

学习过程有三个区:舒适区、学习区、焦虑区。

已经掌握能够运用的知识就是我们的舒适区，没有掌握通过学习能掌握的是学习区，通过学习也很难掌握的是焦虑区也叫恐慌区。

我们大部分的学习都处在舒适区，比如拍照手机能拍出来就可以了，开车能在路上跑就说自己会开车了。

开了几十年车，拍了很多照片，每次只是机械的重复，看起来很刻意的样子，这样的练习并不是真正的刻意练习。

“伪”刻意练习是简单重复，真正的刻意练习是专注于提高。人学会一个技能就进入另一个舒适区，只有每次都思考我接下来要提升哪个技能，再次把自己从舒适区放到学习区，才能实现从普通到专业的转变。

那怎么实现真正的刻意练习呢？

（1）确定清晰难度适中的目标

难度适中的目标让人有进一步的欢喜，退一步没有动力。每当你完成的时候，你感觉到有成就感，内心愉悦，这个目标就是难度适中的目标。

可以量化，清晰地看得见自己的进步；既有挑战又能顺利完成；及时的反馈，获得正向激励。

这都是你坚持刻意练习不可或缺的动力。

（2）聚焦目标

你要干什么，首先得有个标准，然后围绕标准行动，才不会迷失方向。

我们很多人立了一个个Flag，为了监督自己，还参加了很多打卡活动，结果呢？每天可能打卡了，计划却没完成，即使好不容易积极一点把任务完成了，因为没有打卡反而更加焦虑。

搞得好像打卡才是自己的目标一样，慢慢地就不知道自己要学什么学到什么程度了。

聚焦目标，这个焦点也能让你看得见自己的进步，随时做出合适的调整，聚焦新的目标从而实现不断地提升进步。

（3）专注一个领域模拟大牛套路

能速成的大多没什么价值，有价值的大多也速成不了，专注一个领域深耕细作，好马配好鞍:找个牛人带路。

模仿大牛除了可以沿着前人开辟好的路前进，更重要的是给找到适合自己的套路作参考，能更直观的看见自己的差距、目前的状态、存在的问题。

如果没有当面跟大牛学习的机会，先从大牛的书籍、课程入手学习。

03

掌控大脑习惯

掌控大脑习惯从大脑行为、记忆、时间习惯三方面入手。

（1）掌控行为习惯

我们的大脑重量只有身体总重的2%却要消耗身体总能量的25%，为了保护身体能量，大脑会尽量地不思考以减少消耗。

每当我们学会并熟练掌握一门技能时，大脑就会把它变成一种自动化的行为。

深度学习的过程就是不断将学得的知识技能形成一种固定的模式，再学习新技能深化的过程。

换句话说，就是我们把各种可能深度学习的行为变成自动执行的行为:养成习惯，也就具备了深度学习的能力。

确定重要性，从简单的开始，先行动，再有效重复。

（2）掌控大脑记忆习惯

大脑记忆的习惯也分了三种:感觉记忆、短时记忆、长时记忆。

客观刺激停止后，对信息存储约0.25秒，形成感觉记忆。

感觉记忆引起我们注意后，大脑能将7±2组信息在没有被复述的情况下，可以保持5秒-1分钟的短时记忆。超过短时记忆容量的信息将被新信息覆盖。

短时记忆信息经过复述加工就能变成长时记忆，保存时间可以从1分钟上至终身。

那怎么实现不把太多的内容一下放入短时记忆中，把短时记忆的内容适时移入长时记忆，就是深入学习的关键。

☞建立与大脑长时记忆相关联的信息组

☞把信息按照清晰的结构组块

☞按照遗忘曲线重复，并多次使用

☞寻找知识组块间的内在联系

深度学习需要以记忆的内容为基础，才能深入地学习。

（3）掌控大脑时间习惯

深度学习还需要高质量的时间状态。

不同的人大脑的黄金时间不一样，不工作时自然醒来和自然入睡时间的中间点，可以判断自己是什么类型人。

晨型人（中点时间在0点到下午3点之间）是早晨状态很好的一群人，这类人的黄金时间就在早晨以及上午。

夜型人（中点时间在下午6点到第二天0点之间）的黄金时间大致在晚上，

综合型人（中点时间在下午3点到6点之间）的黄金时间则没有那么清晰。

大多数人专注力最好的时间是在早晨的6点到7点。

记录你一周每天的时间状态和时间的用处，发现自己的黄金时间，有利于自己反省和思考，在正确的时间做正确的事。

结束语

学习有深度，知识有温度，生命才有热度。

太浅太热的头条，太深太凉的冷门，真的真的适合你么？

唯有深度，才能让知识恒温，温暖人生。

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