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学习没动力？知识不进脑子？6个小技巧让你从此告别拖延症！

时间：2023-10-09 16:05:38 作者：

摘要：拖延症是当代青年最常见的症状，经常表现为：一、打完这把游戏在学习。二、作业还差最后一点就写完了，先去玩一会。三、好困啊，再睡五分钟。所以今天就跟大家谈谈，如何治疗拖延症等几部分。

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拖延症是当代青年最常见的症状，经常表现为：

一、打完这把游戏在学习。

二、作业还差最后一点就写完了，先去玩一会。

三、好困啊，再睡五分钟。

所以今天就跟大家谈谈，如何治疗拖延症等几部分。本文章参考的书籍是美国健康心理学家，凯利·麦格尼格尔博士的作品《自控力》。

技巧一、321法则

比如你今天打算背诵一百个单词，结果拿起书就想“哎呀，好累好累，打一把游戏。”最后一看时间“哎呀，这么晚了，明天再背了，睡觉！”

所以这时我们需要用到321法则。拿起书，321马上开始！把惰性拖延扼杀在萌芽状态，根本不给大脑反应的时间。拿起书，自然就开始看

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技巧二、突破“难开头”

如果你对学习一样技巧，一种乐器，会一门外语等等，完全没有动力时告诉自己“好，我坐下来就15分钟”，很多时候你最后会不止做五分钟，就算只做了五分钟，那也总比什么都没做好技巧。

技巧三、利用发散思维

如果你有拖延症，但又有任务急需完成。你可以在睡觉前想想这件事，学会让你的大脑在精神上对此做好准备。开始规划一条完成任务的路线。这样当你真正开始做的时候就简单多了。

技巧四、先做最重要的事情

心理学家罗伊鲍迈斯特认为：人的意志力会随时间的推移而消失殆尽，一旦时间长了，注意力就会很容易被分散。此时的情绪容易焦躁失控，难以抵抗外界的诱惑。

所以我们要先做最重要，最难办的事，在意志力薄弱时做容易的事，这样合理分配使用意志力可以使我们更好地完成一项任务技巧。

技巧五、将思考的焦点放在一个成功的例子上

如果你经常回忆自己是如何困难的，完成一件事情，你的大脑就会逐渐认为完成一项任务是十分困难的，从而导致你还没开始一项任务就被自己劝退。

相反，如果你一直思考自己是如何有规划合理分配时间来克服困难，完成任务的，你的大脑同样会接受这样的想法，从而激励你去完成一项任务技巧。

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技巧六、将抽象的任务简单具体化

比如说你这样制定一项任务，我要健身一年来获得一身健美的肌肉，这样制定其实是十分抽象的，你很难去行动。而将这项任务简单化，具体化则是这个星期我要持续每天举三十次哑铃。结束后，我再制定下一星期的任务，持续满一年，这样做能使生活更清晰，更容易去行动起来。

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