腿部瑜伽，重塑肌肉线条，好练的体式都在这里

走路、跑步、打球、骑车、坐、躺等等，各种生活中我们未注意到的细节都在一点一滴的塑造着我们的腿部肌肉。

长期不正确的走路、跑步方式，剧烈运动后未及时拉伸等都可能使腿部的肌肉分布不均匀，造成腿型难看。因此，我们可以通过练习瑜伽的方式，使腿部的肌肉重新排布，塑造完美的腿部线条！

look1： 腰腿拉伸，热身运动

掌握正确“劈腿”姿势，收获健美双腿，线条好看又高级。掌握正确“劈腿”姿势，收获健美双腿，线条好看又高级。通过拉伸腰部和腿部，使身体代谢加快，进入运动状态。

单手鸽王，右腿朝前，左腿朝后，拉伸腿部接近地面，右腿伸直贴地，右脚脚尖绷直，左腿大腿向下挤压，小腿向上折叠，左手举过头顶，拉伸左脚脚尖，右手点地，头部后仰。收缩腹部，感受身体柔韧度的变化。

跪坐于瑜伽垫上，脚尖回钩点地，双手放在肩膀正下方，抬左腿向上伸，解放右手绕过头顶去够右脚脚尖，脚尖伸向天空方向，感受两股力量的对抗。抬头看脚尖方向，不要耸肩。

双腿并拢，跪坐在瑜伽垫上，脚背铺平于瑜伽垫上，弯曲左腿小腿，将左脚脚后跟紧贴于左臀部，左手紧抓左脚脚尖，弯腰，上半身向后弯折，右手去摸右脚脚心，眼睛看向天空方向。

look2: 下肢力量释放，训练下肢肌肉

下肢肌肉激的力量训练是必不可少的，坚持练习有利于未来下肢力量的提高。

双腿打开与胯部同宽，双手指尖朝向脚尖方向按压瑜伽垫，小腿折叠支撑身体，大腿伸直，踮起脚尖支撑身体。解放左腿，将左腿向前延伸穿过两手臂之间的空隙。掌握正确“劈腿”姿势，收获健美双腿，线条好看又高级。

掌握正确“劈腿”姿势，收获健美双腿，线条好看又高级。双腿并拢站立，重心放在坐腿上，收腹，贴紧腿部向下弯腰，同时右腿向上伸展，直至右腿直直的朝向天空方向。左手放在左脚外侧。

分腿V字式，平坐在瑜伽垫上，大腿伸直向身体方向转动，双臂伸直去抓

look3：力量练习，轻松收获紧致好身材

适当的力量训练可以有效提高能量消耗，降低体脂率，使身材整体提拉紧致。

手抓脚侧板式，站立于瑜伽垫上，身体前倾，双臂伸直脚尖点地支撑身体，双腿挺直。向左旋转身体九十度，解放左手，左腿，左手抓左脚脚趾，缓慢移动左腿向上拉伸，脚尖回钩向前，眼睛看向脚尖方向。保持右腿和右臂挺直。

跪坐在瑜伽垫上，双手互扣成一个弧形放在身体前方瑜伽垫上，小臂紧贴瑜伽垫。头部放在弧形中，后脑紧靠手心。利用头部和手臂力量支撑起整个身体。左腿向前弯曲伸直，右腿靠近臀部地方放一块瑜伽砖，小腿回折，利用脚跟夹紧瑜伽砖。

上半身状态不变，双腿继续向后伸，直至左脚压地，右腿反向向前伸展，

look4: 进一步伸展，感受腿部柔韧性

进行三大组训练之后，能够明显感受到身体的变化，再做一组实际检验一下成果吧。

全弓式，平趴在瑜伽垫上，双腿完全离地，向前延伸，双臂向后伸，抓住双脚脚背，辅助双腿向前拉伸。感受腿部腰部肌肉的拉伸。

双腿左腿向前，右腿向后，按压腿部，直至双腿压实地面，伸右手，从后向左延伸，带动身体像左弯曲。右手手抓左脚脚背，伸左手置于左腿大腿前方按压地面，伸直左臂，右手辅助拉伸，将左腿带离地面。

平坐在瑜伽垫上，双手向后弯曲，小臂铺在瑜伽垫上，利用手臂力量将身体倒立撑起。双腿用力向后弯曲。左腿弯曲直至左脚位于眼睛前方，右腿大腿向前回折，小腿向后绷紧，，不要耸肩。

瑜伽练习能够在短时间内提高身体的柔韧性，长时间坚持练习，能够一点点改正人的体态姿势。因此，通过练习瑜伽相关的腿部姿势能够矫正腿部肌肉的不均匀分布，从而使腿部线条柔和秀美。只要坚持，你就会有惊喜的收获，还等什么，赶快动起来吧！