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健康的生活方式，健康的心血管！| 家医有约

时间：2024-08-11 11:13:52 作者：

摘要：8月5日下午，在海湾旅游区的七棵树生活驿站，开展了一场以《浅谈预防心血管疾病的健康生活方式》为主题的讲座。此次讲座由海湾镇社区卫生服务中心家庭医生周爱萍主讲

8月5日下午，在海湾旅游区的七棵树生活驿站，开展了一场以《浅谈预防心血管疾病的健康生活方式》为主题的讲座。此次讲座由海湾镇社区卫生服务中心家庭医生周爱萍主讲，吸引了许多社区居民前来聆听。

周医生以其专业的医学知识和丰富的临床经验，为在座的居民们详细讲解了预防心血管疾病的重要性及具体方法，包括均衡饮食、规律运动、戒烟限酒、保持良好心态等。讲座现场互动频繁，居民们积极提问，周医生耐心解答，气氛十分活跃。此次活动不仅增强了居民们的健康意识，也为构建和谐健康的社区环境贡献了一份力量。

如何通过改变生活方式

来预防心血管疾病？

心血管疾病是全球范围内导致死亡和残疾的主要原因之一。然而，通过采取健康的生活方式，我们可以显著降低患心血管疾病的风险。

均衡饮食

1.增加蔬果摄入；

2.摄入适量全谷物，如全麦面包、糙米、燕麦等富含膳食纤维和复合碳水化合物；

3.控制脂肪摄入，如动物脂肪、油炸食品和糕点等；

4.适量摄入蛋白质，选择瘦肉、鱼类、豆类、蛋类和奶制品等富含优质蛋白质的食物。

适量运动

1.建议每周进行至少150 分钟的中等强度有氧运动，如慢跑、骑自行车、跳绳、打乒乓球等；

2.减少久坐时间，增加日常活动量，如步行上下楼梯、站立工作、做家务等。

戒烟限酒

1.戒烟是预防心血管疾病最重要的措施之一，无论何时戒烟都对健康有益；

2.避免饮用高度烈性酒，对于患有高血压、糖尿病或心脏病等疾病的人，应尽量避免饮酒。

控制体重

可以通过合理的饮食和适量的运动来保持健康的体重指数（BMI）。

BMI = 体重（kg）/ 身高²（m²）

正常范围:18.5~23.9

体重过轻或偏瘦：＜18.5

超重：24.0～27.9

肥胖：≥28.0

减少腹部脂肪堆积，也有助于降低心血管疾病的风险，男性腰围应＜90厘米，女性腰围＜85 厘米。

管理压力

可以通过学习放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，可以帮助减轻压力，改善心血管健康。充足的睡眠对于心血管健康至关重要，建议每天保持7~8小时的高质量睡眠。

文稿：周爱萍

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