面对压力，只有深刻认识压力背后的原因，才能妥善的解决——戴尔·卡耐基

压力带来的影响触目惊心

近年来，随着人们生活节奏的加快，工作的压力很多时候让人们喘不过起来：

上班时间越来越早，下班时间越来越晚，休息日从双休变成了单休，单休又被加班所替代。

身在职场的我们有时候都不知道用什么样的心态去迎合社会的发展，各种各样的问题从中滋生。

富士康员工频繁跳楼的事件屡见不鲜，人们已经见怪不怪。

但不幸绝不仅在富士康一家，昨天刷知乎，搜索关于压力的话题，跳出的一个案例让我触目惊心——某集团南京分公司的总经理XX因工作压力跳楼。

社会的精英阶层都无法排解自己的压力，选择自杀来缓解自己的的压力，是社会真的节奏太快，还是我们没有掌握正确的排解压力的方法呢？

人们之所以不能排解压力，甚至被压力控制，主要是不懂压力产生的生理原理

最近几天，我有幸读到了一本书——《零压人生》，它从压力的定义到排解压力的方法，都给我们进行了系统的阐述。

《零压人生》的作者米修斯托罗尼是剑桥大学的医学博士，曾在剑桥、哈佛大学的医学院从事神经眼科和感知神经科学的研究，并在《神经病学》《神经科学》等重要期刊上发表了多篇论文。

下面，咱们跟随作者脚步，来一步一步分析一下，我们到底应该怎么排解自己的压力。

首先，什么是压力？面对压力，我们有哪些表现呢？

在书中，作者从医学的视角，对压力进行了全新的定义：压力就是大脑和身体为适应变化而做出的改变。当我们不能适应周围变化的环境时，我们的大脑和身体就会进入预设的状态。

对此，还专门举了鸡蛋的例子来给我们进行举例阐述：一个刚下的鸡蛋，在其坚硬外壳的下面，是流动的鸡蛋液。但当接触热量时，它就会经历巨大的变化。我们不能从其外表察觉到任何变化，但是里面已经变得“面目全非”。

我们人类与鸡蛋非常相似，当陷入“生活之火”时，我们的外壳可能毫发未损，但我们的大脑正经历着结构性的变化。于人类而言，这里所说的“热量”就是压力。

日常生活中，我们面临压力时有哪些表现呢？

日本著名心理学家久世浩司提出了压力模型的概念：

并指出了现代人面临压力的几种表现：

①常常感觉全身酸痛，尤其是肩颈、腰、臀、背等部位；②很容易就出现腹泻等肠胃不适的状况，或者频繁感冒；③性欲明显下降，无论是面对伴侣还是其他可能引起快感的刺激，内心（身体）都“毫无波澜”；④ 莫名变得特别喜欢吃甜食及各种高热量的食物；⑤与他人相处时总是带有攻击性，敏感，很容易就把他人一句再平常不过的言辞当做是对自己的责难；⑥心里感到很矛盾，一方面渴望独处，对周围人感到不耐烦；另一方面渴望被陪伴与倾听，希望得到他人的理解与支持；⑦ “负能量”爆棚，整个人很消极，也总忍不住以负面的态度思考一切。

那么，我们应该如何对抗自己的压力呢？

《零压人生》一书中创造性的提出了“压力复原力”的概念：压力复原力就是我们的大脑，通过自主神经系统及其交感神经和副交感神经活动来自动调节压力的能力。

当我们进入炎热的房间时，我们就会流汗；当我们喝得太多时，我们就要上洗手间；当我们平躺下来时，我们的大脑压力就会上升，我们的身体血压就会降低。我们的身体像程式化的软件一样，遇到变化时随时做出改变。

这就是我们面临压力时，大脑的自动调节能力。

如何利用“压力复原力”来改变我们的受压转态呢？书中给出了3种方法：

第一：情感反应是压力的入口，学会通过三种心理反应限制压力

在众多导致压力反应的路线中，现代人遇到的最常见的压力莫过于心理压力，这是当今城市化时代的恶果。

我们每天都会遇到野蛮的陌生人，我们有着挑剔的上司，甚至我们的通勤都特别不容易，因为时刻都可能发生塞车。情感反应是我们进入压力源的入口。

①避免接触“火源”

情感大脑就像压力燃料，能够激起我们的生理压力。一旦接触火源，情感大脑就会启动压力反应。慢性压力会降低情感大脑的情绪监控能力，更容易导致相关的压力反应。因此，我们需要防止情感大脑接触“火源”。

在面对压力情境时，理性反应和情感反应会互相排挤。这就是为什么当我们难过时，我们很难集中注意力、很难理性地思考问题。我们越是紧张，越是想要调动自己的理性大脑，但我们往往难以在紧张的情况下发挥理性大脑的功能。

②进入“心流”状态

匈牙利心理学专家米哈里·契克森米哈赖发明了“心流”这一概念。“心流”是一种心理状态，处于心流状态的人们全神贯注，心无旁骛，他们专心致志地从事手头上的工作，把一切不想管的想法和感情都排除在外。

处于“心流”状态的人们，他们正在从事的工作通常需要具有挑战性，因此，我们的理性大脑高度参与其中我们只需要付出恰当的努力就能解决这些挑战，解决了一个挑战，我们就有勇气继续解决下一个挑战，于是我们的理性大脑就能被持续有效地利用。

③冥想练习

不断练习冥想可以锻炼注意力的控制功能。所谓冥想练习是指全神贯注地从事某项工作。我们可以通过将所有注意力集中到眼前的物体或者心无旁骛地想象脑中的画面来实施冥想练习。

在进行冥想练习时，我们必须压抑所有杂念，即使被其他事物吸引，我们也必须马上回过神来，重新把所有注意力集中起来。

第二：控制好“外壳”与“内核”的热量，用好“退黑激素”，从生物钟的角度调整压力

我时常好奇睡眠会不会改变我。让我想想吧。我早上起床的时候与昨晚睡觉之前一样吗？不用想都知道啊，是有那么一点不同的。——刘易斯·卡罗尔《爱丽丝梦游仙境》

高质量的睡眠可以有效地缓解压力，但慢性压力会扰乱我们的生物钟，影响睡眠。

被打乱的生物节律和睡眠就如同火上浇油，我们的慢性压力愈演愈烈。因此，我们必须尽一切努力、采取一切办法保持规律的生物钟，这样我们就可以对抗慢性压力于我们的消极影响了。

要调整我们的生物钟，要试着从以下两个方面入手：

①妥善控制好“外壳”和“内核”的热量

我们的身体分为两个部分，一个是我们手臂、双脚以及皮肤的“外壳”，另一个是我们的“内核”，即包裹着器官的体腔。当我们逐渐入眠时，“内核”的温度也逐渐下降。这就是为什么睡觉前冲热水澡然后身体降温能带给我们睡意。

“外壳 ”的暂时性升温能够迷惑我们的大脑，这使我们能够更快入睡。这一升温的过程绝对不会干扰“内核”的降温。为了入睡，我们用折叠被子盖住双脚的下半部分（包括双足）可以帮助我们更快入睡。

②用好“退黑激素”

褪黑激素被称为“黑色”荷尔蒙。

在缺乏亮光或者蓝光的环境下，我们的中央生物钟，即视交叉上核会“告诉”松果腺向血液释放更多的褪黑激素，“退黑激素”可以有效地提高我们的睡眠质量。

“退黑激素”与任何兴奋源呈现敌对关系，因此使我们惊慌或者兴奋的任何事物——不管是社交伴侣还是电视噪音都与褪黑激素作对。如果房间不隔音的话，晚上请戴上耳塞吧。

第三：用好“奖励回路”系统，从根源上控制压力

脑中有一个被称为奖赏回路的系统，它的功能就是鼓励我们采取行动。如果我们在做某件事的事情，受到相应的奖赏，我们就能获得相应的快感，这种快感有助于我们减轻自己的压力。

要学会利用奖赏机制，主要有3种方法：

①拒绝“自动驾驶模式”，形成“快乐习惯”

如果我们总削减快乐的时间，就不会再花心思做那些单纯为了快乐的事情，我们的“奖赏经历”就会出现问题。如果我们想要保护自己的大脑，就必须重新给生活注入那些能引发快乐的习惯。

我们需要留心身边的人和事，拒绝漠然，拒绝“自动驾驶模式”。留心的人更容易发现快乐。这一道理同样适用于内心世界。

如果我们留心自己的内心状态，我们就会享受到不曾发现的快乐。例如，面对电脑屏幕工作的时候喝一杯咖啡，我们就可以感受到咖啡的美妙味道，这是独立于我们的注意力之外的。如果我们腾出5分钟的时间静静观察咖啡，慢慢品味咖啡的味道和气味，我们就能享受5分钟的快乐。

②养成“敲击旋律”

在印度喀拉拉邦阿勒皮有一群艺术家，他们在造船的同时会创造音乐。工人在船上不同位置工作，同步的敲击声或者钻孔声构成了一曲美妙的乐曲。每一次的敲击都会创造出一个独特的音符，每一个工具都是这支管弦乐队的重要部分。

每当从事新的任务时，乐手都将自己的节奏同步到原来歌曲的节拍中。每一项新任务的开始都意味着切分音的出现。这种环境和操作给每一位工人带来了足够的快乐，使他们免于压力的侵扰。

③利用“结束原理”

在工作中我们可以利用结束原理，在刺激奖赏回路的同时增加自己的工作动力。如果一项任务异常艰巨，感觉根本不可能完成的时候，那么完成所能带来的潜在欢乐并不能刺激我们的动力。

此时，我们能够做的就是以不断接近的快乐来刺激自己的动力，只有这样，我们才觉得目标是可以触及的。我们可以将任务分割成诸多细小的部分来达到这种效果。每完成一个小任务，我们的奖赏回路就会开始燃烧，我们的动力就会不断攀升。

总结一下，今天我们主要介绍了如何通过生理的方式，来调节心理上的压力。首先，我们说了什么是压力，然后又给大家介绍了对抗心理压力的三种方法：

第一：情感反应是压力的入口，学会通过三种心理反应限制压力；

第二：控制好“外壳”与“内核”的热量，用好“退黑激素”，从生物钟的角度调整压力；

第三：用好“奖励回路”系统，从根源上控制压力。